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发布时间：2025-07-04 16:07:34 来源：煽风点火网 作者：探索

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说到湿气，招湿饭几乎无人不知。种饭重但要说这湿气怎么来的菜越吃湿，很多人就傻眼了。招湿饭

好一点的种饭重，能联想到外湿，菜越吃湿比如天气原因、居住环境等过于潮湿。但关于内湿，很多人知之甚少。

那么今天，咱就来聊聊内湿的www.jrs19.com问题~

脾胃越虚，体内湿气越重

人体内湿气的形成，和脾胃功能的正常与否关系最为密切。

在中医理论中，脾主运化。它一方面运化水谷精微，承担各种食物的消化、吸收和输布；另一方面运化水液。

脾气强健，水液就能正常运化转输；

脾气虚弱，则运化水液的“功力”大不如前，水液会在体内不正常停滞、堆积，从而导致水湿内停，湿邪内生。




同时，脾本身为至阴之脏，喜燥恶湿。

湿气作为一种“阴邪”，侵犯人体后最易伤害脾阳，脾阳的“直播吧”虚弱又会使得湿邪进一步乘虚而入，从而形成湿上加湿的恶性循环。

举个简单的例子，大家可以把人体看作是一个水池，脾相当于抽水机。



假如抽水机出问题，其抽水能力就会下降，池子里的水抽不出去，就会越积越多，甚至泛滥成灾；

同时，抽水机自身本来就怕水，池子里水一多，抽水机工作起来也会难上加难。

所以，只有修好抽水机，使之恢复正常，池子里的水才能排出。

中医认为，脾和胃成相表里的关系，是人体负责受纳、运化水谷精微的重要脏腑。

也就是说，只有脾胃功能正常了，体内的湿气才能正常排出。

脾胃的健康受多方面影响，其中最直接的当属食物的影响，比如以下5类食物，就伤脾胃于无形中，是当之无愧的“招湿饭”！

这5种饭菜是“招湿饭”，越吃湿气越重

开始这部分科普前，小编有话要说：

本部分提及的“招湿饭”，大多属于大家平日里最常吃的饭菜。部分种类里还涵盖了一些零食和饮品等，大家千万不能忽视。

1. 高糖饮食

从中医角度来说，糖属甘味。甘入脾，可滋养脾胃。但如果偏嗜甘甜，会因偏于滋腻而阻碍脾之运化，甚至使脾胃受损，引起聚湿生痰。

临床上也发现，脾胃病患者多半嗜甘。除了损及脾胃，饮食过甜还会刺激胃酸大量分泌，加重胃病。



此外，一些糖分高的热带水果吃多了易内生湿热，比如芒果、菠萝、榴莲等。

建议：

平时尽量少吃糖分过高的食物，如糖粥、糖水、八宝饭、蛋糕、蜜饯、高糖分热带水果等；

可选择含糖量低又不失甜味的谷类和蔬果，比如南瓜、红薯、玉米、枇杷、苹果等。



2. 肥腻肉食

《素问·奇病论》中称，“肥者令人内热，甘者令人中满”。

中医认为，血肉有情之品肥甘厚腻，虽能补益，但亦易损伤脾胃。若恣口腹之欲，极滋味之美，难免补益不成反遭殃。

古人有云，“鱼生火，肉生痰”。

过食肥腻肉类，会加重肠胃负担，易导致食滞不化、消化功能紊乱，大伤脾胃。

建议：尽量控制肥腻肉类的摄入量，可适当多吃一些禽肉。

3. 煎炸、烧烤食物

高温煎炸、烤制的食物多半油腻味重，常吃不但会加重脾胃的负担，导致消化和吸收障碍，还易酿生湿热，反过来再伤脾胃。

建议：尽量少吃炸鸡、炸薯条、烧鹅、烧乳猪等易导致内火痰湿的食物。

4. 生冷饮食



中国人千百年来以谷类为主食，相对来说，体质偏虚寒，脾胃的消化和耐受能力较弱。

寒凉、生冷饮食自带寒气，本就属于寒邪之物，过食过饮会损耗脾胃阳气，加重脾胃负担，导致或加重脾胃虚寒。

《外感温热病》中提到，“内生之湿，必其人膏粱酒醴过度，或嗜饮茶汤太多，或食生冷瓜果及甜腻之物”。

建议：平时少吃凉菜、冷盘、冷面、沙拉等生冷食物，以及各种冰镇饮料、汽水、瓜果等。

尤其是冰啤酒更要当心。酒本身就“性热而质湿”，大量喝易伤脾胃阳气、助湿邪。



在这，还要特别提醒下大家：

凉茶是用药性寒凉的中药煲制而成的，用于解暑清热，本质上属于“药茶”。

把凉当普通的解渴饮料，饮用过多，容易损伤脾胃，甚至造成脾胃虚寒。

5. 辛辣食物



湿气从来不孤军战斗，总会勾结其它致病因素一同战斗。过食辛辣食物，会生内热。热邪和湿邪一起作用，便形成了湿热。

建议：尽量少吃辣椒，尤其是体内有火、天气过热时。

总之，饮食上过食辛辣、肥甘厚味、煎炸烤制及荤腥动风之品，会加重脾胃的负担、损伤脾胃，进而影响脾胃的运化功能，使湿浊停留在体内。

说了这么多，相信不少人已经战战兢兢地对号入座了吧？

其实大家也不必过于担心，及时纠正你的不良饮食习惯，那还不算太晚！

反之，如果你饮食不加节制，胡吃海喝，那任凭你再祛湿也难有成效哦！

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